-
Диета для набора массы. Вам предстоит набрать мышечную массу? Тогда воспользуйтесь нашими советами. 1. Питаемся пять-шесть раз в день.
Мышцы начинают расти, когда вы получаете больше калорий, чем тратите, при этом усиленно тренируясь. Парадоксально, но иногда приходится увеличивать калорийность рациона до 100 %.
fitfan.ru/nutrition/diets/1609-dieta-dlja-nabora-massy.html
-
Лучше спросите, каково будет время набора веса, когда вы съедите 501 калорию. Моментально. Тупыми диетами сожжете себе мышцы и начнете полнеть даже на низкокалорийном рационе.
а Вы попробуйте едя 20 ккал в день... 8. Карина | 23.11.2012, 14:35:15. Мне кто-то сказал что фашисты в концлагере высчитали норму для людей чтоб они могли работать , но и в то же...
www.woman.ru/health/diets/thread/4244749/
-
Выносливые спортсмены: 35-50 ккал на 1 кг веса в зависимости от тренировки.
Для набора массы необходимо увеличить суточную норму калорий на 250-500. Некоторые специалисты рекомендуют увеличить даже на 1000 калорий в день.
www.bodymaster.ru/food/meals/osnovy_pitaniya/sutochnaya_norma_kaloriy_pravilnoe_sootnoshenie_dlya_luchshego_rezultata.html
-
Итак, если вы весите 60 кг, то потребление калорий будет около 1980 калорий в день (60х33=1980). Чтобы набрать вес, необходимо увеличить ежедневное потребление калорий, для начала, до 45-48 раз вашего веса. Т.е. получится, что при весе 60 кг Ваша диета для набора веса ежедневно должна содержать 2700 калорий (60х45=2700).
telona.ru/potolstet-pitanie.php
-
Диета для набора веса: типичные ошибки. Прежде всего, чтобы набрать вес, не стоит одним махом переходить на питание с повышенной калорийностью.
Рекомендуется увеличивать калорийность постепенно, с каждой новой неделей прибавляя не более 5% калорий к вашему типичному рациону, даже если вы начинаете с низкокалорийной диеты.
www.AzbukaDiet.ru/2011/09/21/dieta-dlya-nabora-vesa.html
-
Ни для кого не секрет, что основным источником калорий в данном случае должны быть белки (из нежирных источников). Поэтому для набора массы рекомендуется потреблять около 2,2 граммов белка на килограмм веса 3-4 раза в день. То есть 15-20% общей дневной калорийности будет обеспечиваться за счет белков, 35-40% – за счет углеводов и остальное...
www.diets.ru/post/97817/
-
Чтобы поддерживать вес нужно потреблять 22 Ккал на килограмм массы тела.
Диета 50/35/15 будет давать вам достаточное количество калорий и позволит добиться отличных результатов в
Но делать это нужно постепенно, добавляя по 125-250 Ккал в день в течении 1-2 недель.
BodySport.ru/articles/nutrition/mass-gain-diets-articles/10-tips-for-bulking.htm
-
Подумайте сами, для этого вам потребуется либо уменьшить калорийность на 1000 калорий в день (а это слишком крутое урезание диеты, которое не все люди могут вынести), либо
Лично я думаю, набор 1-1.5 фунта веса в неделю - совсем неплохо для начала. Это составит только 500-700 калорий в день дополнительно. Не думайте, что их так-то легко съесть.
fatalenergy.com.ru/Book/MacDonald/2.php
-
1 Диета для набора мышечной массы. 2 Основные принципы диеты.
Содержание белков - 30-35%. Это важнейшие питательные вещества для мышц.
Калькулятор калорий - позволит рассчитать примерное количество калорий, которое вам требуется для набора массы.
SportsWiki.ru/%C4%E8%E5%F2%E0_%E4%EB%FF_%ED%E0%E1%EE%F0%E0_%EC%FB%F8%E5%F7%ED%EE%E9_%EC%E0%F1%F1%FB
-
Объемы пищи, во время диеты для набора массы, обязаны быть приблизительно равными, но порядка 70% дневного рациона должно приходится на отрезок дня до 16 часов.
6. Соотношение питательных веществ (в калориях). Углеводы — 50–60%. Во время диеты необходимо принимать максимальное количество медленных углеводов. Белки — 30–35%.
DailyFit.ru/pitanie-i-dieta/dieta-dlya-narashhivaniya-myshechnoj-massy/
